مهما حدث على كوكب الأرض ، بما في ذلك الحروب ونفايات المناخ ، لا يزال موضوع الصراع مع جنيه إضافي ذا صلة.
الأخبار السيئة: على الرغم من حقيقة أن الأطباء العالميين يقلقون بسبب وباء السمنة ، فإن قرصًا سحريًا ساعده الناس بسرعة وأمان لن يتم اختراعه.
أخبار سارة: هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد الذي يكون فيه العلم آمنًا حقًا.
دعونا نحاول معرفة نوع الأساليب التي هم عليها ومدى واقعية استخدامها في حياة شخص عادي.
ننسى مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الشهير (BMI) أعلى من المعيار حتى مع الشخص الذي لا يعاني من السمنة.
وذلك لأن العضلات أكثر صعوبة من الأنسجة الدهنية. في الوقت نفسه ، الأنسجة الدهنية لديها حجم أكبر. لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن "في سنتيمترات" ، ولكن يمكنك رؤية أرقام مخيبة للآمال على المقاييس.
تحليل التنفيذ الحيوي (BIA) أكثر إفادة بكثير أن تشخيص تكوين جسم الإنسان. يحدث هذا مع إشارة كهربائية ، لأن أنواع الأنسجة المختلفة في الجسم لها مقاومة مختلفة ، أي المقاومة.
المقاييس الخاصة التي يمكن أن تحدد بصراحة عدد المئة من الدهون التي يمكن أن يكون لديك في المنزل. ومع ذلك ، استشر الطبيب إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن
البروتينات بنسبة 30 ٪ (اللحوم الهزيلة ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والتوفو ، والبقوليات) والدهون (زيت الزيتون ، والمكسرات ، والأفوكادو) و 40 ٪ من الكربوهيدرات (الأرز ، والبطاطا ، والخبز ، والحبوب) - وهي نسبة دقيقة.
هذه نصيحة طبية في معهد الأبحاث. وفقًا لملاحظاته ، فإن هذا النظام الغذائي هو الذي يمكّن الناس من إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لمدة ستة أشهر على الأقل.
لكنه لا يوصي الوجبات الغذائية الشعبية مع انخفاض الكربوهيدرات. تشير الدراسات إلى أن هذه الوجبات يمكن أن تلحق الضرر بالهضم.
تناول الطعام من ألواح صغيرة من اللون المتناقض
حسب العلماء أن الشخص يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمعدل 527 في المتوسط إذا استبدلوا لوحات كبيرة بألواح بديلة أصغر.
من الصعب للغاية مقاومة الرغبة في تناول كل شيء موجود على اللوحة "حتى لا تتخلص من التخلص" ، لذلك نأكل كثيرًا.
في الوقت نفسه ، ينصح العلماء بعدم أخذ لوحات صغيرة جدًا حتى لا يتم تشغيلها وفقًا للإضافة.
من المستحسن أيضًا أن يتناقض لون السجل مع الوعاء. على سبيل المثال ، من الأفضل تناول الأرز أو اللصق من الأطباق المظلمة.
ويقال الدراسات ببطء أيضًا تحت موسيقى الجاز الهادئة والضوء الناعم ، ويميل شخص واحد إلى تناول أقل من الصخور الكلاسيكية وتحت مصابيح مضان مشرقة.
اشرب الماء
في مكان ما نصف ساعة قبل تناول الطعام ، يستحق الشرب. لا توجد حاجة مباشرة لاستخدام كمية كبيرة من الماء. عليك أن تشرب إذا كنت تريد هذا ، لكن لا يمكنك تجاهل العطش. الماء ليس له خصائص خاصة. ومع ذلك ، هناك دراسة أظهرت أن استهلاك 0.5 لتر يساعد في الماء قبل كل وجبة لتقليل وزن 44 ٪ بشكل أكثر كفاءة.
أولاً ، لأن الجسم غالبًا ما يخلط الجوع والعطش.
ثانياً ، أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يشرب المزيد من الماء ، يزيد من الطاقة في السلام ، أي أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في ظل ظروف النشاط البدني.
إذا كان هذا الماء باردًا أيضًا ، يتم تسخين السعرات الحرارية الإضافية.
مضغ ببطء
أظهرت استطلاعات الرجال والنساء مع نساء متوسطات تنفذها باحثون من كلية طبية: "المقابس السريعة" تميل إلى زيادة الوزن على مر السنين.
تجدر الإشارة إلى أن العلماء كانوا يعتمدون على التغييرات في موضوعات اختبار مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه من سن العشرين وقارنوا السرعة التي كان على هؤلاء الأشخاص تناولها. ومع ذلك ، تحولت العلاقة إلى أن تكون واضحة - سواء عند الرجال والنساء.
نم جيداً
قلة النوم يجبر الشخص الذي يريد الطعام الضار أكثر من ذلك بكثير. هذا هو إرث أسلافنا البعيدين.
إن قلة النوم "تستيقظ" الغريزة البدائية فينا: تناول شيء سمين للغاية وسعرات السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن ، لأنه بعد ذلك قد لا يكون هناك طعام على الإطلاق.
وتقول: "لم يتطور دماغنا بالسرعة التي يتمتع بها اختيار المنتجات المتوفرة".
Markle = فقدان الوزن
يشرح الأستاذ ، أن التولد الحراري هو عندما يسخن الجسم ويحترق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط الدهون البني أو البني المدعوم من ذلك.
خلال التجربة ، قضى 12 شابًا بعض الوقت في غرفة بدرجة حرارة 17.2 درجة. في الوقت نفسه ، أحرقوا 108 سعرة حرارية أكثر من المتطوعين الذين كانوا في غرف دافئة.
بعد ستة أسابيع ، تمت دعوة متطوعين من المجموعة الأولى لتكرار التجربة. واتضح أنهم قضوا بالفعل 289 سعرة حرارية في البرد لنفس الفترة. هذا يعني أن البرد زاد من إمكاناتها لحرق خلايا الدهون.
هذا لا يعني أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يعيشوا في الثلاجة. لكن لا تخف من درجات الحرارة المنخفضة - لن تؤذي.
الفواكه ممكنة وضرورية
مرت النزاعات حول الفواكه لسنوات. لكن باحثو الصحة العامة انتهى أخيرًا "و". لمدة ربع قرن ، شاهدوا 125000 شخص 27-65 سنة وتوصلوا إلى الخلاصة: كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه والتوت ، كلما زاد صعوبة ذلك.
تحتوي المنتجات مثل العنب والتوت (وخاصة الأحمر والأرجواني) على كمية كبيرة من الفيتامينات الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة ، وخاصة الفلافونويد والريسفيراترول.
إنها تنصح بالفواكه والتوت لاستبدال الفرق العالية ، ولكن ليس للاحتفاظ بها في العنب - لأنها حلوة للغاية.
المزيد من الرياضة لا يعني أفضل
بعد مجهود مادي معين ، يصل الشخص إلى مرحلة "الهضبة" التي يتوقف فيها تقريبًا عن حرق السعرات الحرارية.
ببساطة ، قم بالتمارين لمدة نصف ساعة واحصل على جميع المزايا ، واثنان في المئة من المزايا لا يستحقون تدريبهم لمدة ساعتين أخريين.
نوع الحركة المعتدلة 5-15 دقيقة جيدة ، إن لم يكن أفضل من ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
إذا قمت بتسلق المراحل أو تقف فقط ولم تجلس بين يديك عبر الهاتف ، فهذه حركة معتدلة مفيدة.
كيف أحافظ على النتيجة؟
5000 متطوع تمكنوا من إنقاص الوزن مع 14 إلى 136 كيلوغرام وتوفير هذه النتيجة لمدة عام واحد أو أكثر.
- 78 ٪ منهم الإفطار يوميا
- 75 ٪ موجات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع
- قضى 62 ٪ أقل من 10 ساعات في الأسبوع أمام التلفزيون
- 90 ٪ معتدلة ساعة واحدة في اليوم
مرة أخرى ، نجد أن monodite الصارم ، مما يعني انخفاضًا قويًا في أداء السعرات الحرارية واستخدام الحد الأدنى من ضربات المنتجات ، يضعف عمل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن مثل هذه الوجبات يمكن أن تكون فعالة في إشعار قصير لفقدان الوزن ، إلا أن الوزن غالبًا ما يتم إرجاعه. من أجل التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، من الضروري التمسك باستمرار بالتغذية الصحيحة.